现代医学研究发现，水对人体有下列健身功效：

① 静效果：慢慢饮少量水，胜饮好酒，有镇静之效；

② 强壮效果：水的溶解力大，有较大的电离能力，可使体内水溶性物质以溶解态及电解质离子态存在，有助于活跃人体内的化学反应，增加力气；

③ 促进新陈代谢，降低血液粘度，防胆固醇等粘附在血管壁上引起血管老化与动脉硬化；

④ 防止便秘；

⑤ 解热：外界温度高时，体热可随水分经皮肤蒸发掉，维持体温；

⑥ 催眠：睡前半小时至一小时适量饮水有催眠效果；

⑦ 润滑效果：水是关节、肌肉及体腔的润滑剂，对人体组织和器官起一定缓冲保护作用；

⑧ 运送营养：水的流动性可协助和加快消化、吸收、循环、排泄过程中营养物的运送；

⑨ 美容效果：平时饮用足量水，使机体组织细胞水量充足、肌肤细嫩滋润富有光泽，可减少褐脂与皱纹，延缓衰老；

⑩ 稀释有毒物质，减少肠道对毒素的吸收，防止有害物质慢性蓄积中毒,并有利尿效果。