（一）双手托天理三焦（并步）

双手放于丹田，收腹、提臀、小腿向后使劲。吸气，双手由中丹田翻手至头顶，伸直双臂。呼气，向两侧分开推手，手心有热的感觉，放松，回到下丹田。重复做16次。

（二）拉弓射箭似大雕（马步）

双臂平伸至两则，手心朝前，右手向左侧转平行后，慢慢使劲向右拉至胸前，将右手快速甩向右侧平举，手心向前，身体不转，拉手时目视大拇指吸气，甩手时呼气。做16次。

（三）调理脾胃单举手（并步）

双手上下相对于腹部，收腹，吸气，双手由大拇指方向上下翻转使劲拉开。呼气，双手向两边推手回到腹部，再换手，做法同前。做16次。

（四）七劳五伤向后瞧（并步）

双手拇指按压双肾俞穴，吸气，头向左慢转，至转不动为止。呼气，松开拇指，头转回到原位，向右转做法同上。做16次。

（五）摇头摆尾去心火（马步）

双臂平举握空拳，手心朝下，吸气，用腰带动双臂向左转，双拳打在双侧臀部。呼气再用腰带动双臂回到原位，右转做法同左转。做16次。

（六）两手触足固肾腰（并步）

呼气，双手由檀中（中丹田穴）开始向下按，触足。吸气，手心朝上使劲往上端，回到檀中穴。做16次。

（七）两手冲拳增气功（马步）

双后握拳，拳心朝上放于腰侧，向前用力冲拳。拳心朝下，同时把丹田处浊气排出，翻手心朝上回到腰侧，双手握拳。做16次。

（八）两足起踮病自消（并步）

两脚小开步，吸气，双手于头上方在前臂处大交叉。呼气，踮起脚跟同时双臂向后使劲摆，落脚。再同前法重复做，做16次。

注意：每式不能少于16次，可以多做。