早上起床的时间。建议6-7点为宜。

开窗时间。最好为上午9点-11点，下午2点-4点。这是因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质相应减少，没有粉尘现象。值得注意的是，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到肺里，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻。

午睡时间。午睡时间最好是午饭后半小时，长度最好为一小时。如果头一天晚上没有睡好，第二天就更应该应该午睡。

晚睡时间。很多专家都主张在晚上10点到10：30之间入睡。不提倡早睡早起，这是因为如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，对身体没什么叫好处。

早上锻炼时间。太阳出来以后进行锻炼为宜。日光跟叶绿素起反应，才能产生氧气。阳光不出来，室外的二氧化碳浓度过高，容易中毒。