拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

1．骨盆运动操

    支撑身体的骨架是骨盆及脊梁骨，如果此处产生歪斜的现象，会使神经的平衡失调，引起腰腹臀部肥胖、肩膀酸痛、头痛、腰痛、失眠、生理痛、月经不顺等症状，更严重时会导致内脏疾病。将此歪斜现象修正，将身体原来具有的神经生理机能调整回来恢复肉体及精神的平衡，此种方法就是脊椎按摩法。

持续进行姿势矫正体操，以矫正变曲的脊椎

1. 双脚向前伸展，采取最舒服的姿势。然后弯腰抬起下巴放松身体

   2.双脚垂直放在地板上，挺直脊梁骨，凝视正前方。

  3.让双脚接近椅子，脊梁骨用力挺直，此时骨盆会呈现稍微向前的姿势。

反复操作3个动作，一个疗程共十次，一天做三个疗程。

2．仰卧起坐练正腹肌

1. 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

  2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

3．呼吸练侧腹肌

1. 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

   2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

   3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

4．转身练内外斜肌

1. 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

   2.左右交替进行20次。