1. 干洗脸。闭眼，把双手中心劳宫穴擦热，放在脸上，从鼻子边到前额发际，自下而上、自内而外反复干洗脸20-30圈。若能长期坚持，可减少面部皱纹，使面容光泽红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

2. 梳发挠头。早晨起床时，随意坐在床上（寒暑皆同）先将双手十指从前额到后脑作梳发式15次，再从百会穴至颈下作梳发式15次（这样可防止脱发、失眠、头晕）；然后双手指成耙形，小指指肚按摩攒竹穴（眉毛内侧端上眼眶处），并向上推抓，沿神庭穴（前发际头正中线上）、前顶穴直线推至后发际；拇指则跟着自太阳穴起绕耳朵转圈按摩。如此连续抓头30-50次，可促进头部血液循环，清醒头脑，减少脱发、白发，利于降血压、降尿糖，预防脑动脉硬化、脑出血、感冒和头晕等疾病。

3. 炼眼目。头勿摆动，两眼珠向上下翻动，同时深呼吸，运动丹田20次； 眼珠向左右斜看20次；眼珠顺时针和逆时针转动各10次，先将右大拇指背面擦热在右眼眶上缘摩擦30次，后在左侧同样摩擦30次，这样能使视力不会衰退。

4. 揉眼眶。闭眼，用双手食、中指在两侧眼眶四周（包括太阳穴）按揉2分钟；再用拇指背横擦上眼皮36次。眼眶周围有许多穴位，经常按摩眼眶，可起到疏通眼部经络，延缓眼睛老视（老花眼），防止眼袋出现，防治眼疾，改善视力等作用。

5. 揉耳。用食指和拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟；再沿耳廓上下来回摩擦1分钟；接着将手掌放在耳廓上，均匀地用力向后推，回手时将耳背压倒，如此推摩1分钟，使耳廓充血发热；然后双手中指指尖相对放在枕骨粗隆上，同时双手掌根部在两耳上紧压，用食指在中指旁边敲击如击鼓声30次，最后用双手手掌按住两耳一捺一放有响声，共10次。这样能使头脑清爽，耳不会聋。耳朵通过经络联系全身各系统，揉耳可刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补骨、明目聪耳，防止颈、腰、背和四肢关节疼痛。